pilatesを行うことで得られる効果4選｜初心者にもわかる身体と心の変化

「運動が苦手でも続けられる」「身体の不調が改善した」

そんな声が多いpilates（ピラティス）。

本記事では、pilatesを行うことで得られる代表的な効果を4つ、科学的視点と実体験ベースでわかりやすく解説します。

姿勢改善・体幹強化・ダイエット・自律神経

これらのキーワードに興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。

目次

1. pilatesとは？なぜ効果が高いのか
2. pilatesを行うことで得られる効果4選
3. pilatesの効果を最大化するポイント
4. まとめ｜pilatesは一生続けられる運動

pilatesとは？なぜ効果が高いのか

pilates（ピラティス）は、インナーマッスル・呼吸・姿勢制御にフォーカスしたエクササイズです。

表面的な筋トレではなく、身体の深層部（コア）から整えるため、年齢や運動経験に関係なく高い効果が期待できます。

特に以下の悩みを持つ方に選ばれています。

• 猫背・反り腰・骨盤の歪み
• 肩こり・腰痛・慢性的な不調
• ダイエットが続かない
• 自律神経の乱れ・ストレス

pilatesを行うことで得られる効果4選

① 姿勢改善・身体の歪みが整う

pilates最大の効果は姿勢改善です。

骨盤・背骨・肩甲骨を正しい位置に導くことで、猫背・反り腰・巻き肩の改善が期待できます。

姿勢が整うことで得られる副次的効果

• 見た目が若々しくなる
• 呼吸が深くなる
• 肩こり・首こりの軽減

デスクワーク中心の方に特におすすめです。

② 体幹（インナーマッスル）が強化される

pilatesは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群など、体幹のインナーマッスルを効率的に鍛えます。

体幹が安定することで、

• 動作が楽になる
• スポーツパフォーマンス向上
• 腰痛・膝痛の予防

といった効果が期待できます。

「筋トレは苦手だけど、身体を強くしたい人」に最適です。

③ ダイエット・ボディラインが引き締まる

pilatesは激しい運動ではありませんが、正しい筋肉を使うことで代謝が向上します。

特に、

• お腹
• お尻
• 太もも
• 背中

といった痩せにくい部位にアプローチでき、

「体重は変わらないのに、見た目が変わる」という声が多いのも特徴です。

無理な食事制限なしで、綺麗に痩せたい方におすすめ。

④ 自律神経が整い、ストレス軽減につながる

pilatesは呼吸（胸式呼吸）を重視します。

この呼吸法が自律神経を整え、リラックス効果を高めます。

期待できる効果：

• 睡眠の質向上
• 疲労回復
• 不安・ストレス軽減

忙しい現代人・メンタルケアにも最適な運動です。

pilatesの効果を最大化するポイント

• 週1〜2回を継続する
• 正しいフォームを意識する
• 最初はパーソナル・少人数レッスンがおすすめ
• 呼吸を止めない

特に初心者の方は、自己流よりも専門インストラクターの指導を受けることで効果が格段に高まります。

まとめ｜pilatesは一生続けられる運動

pilatesを行うことで得られる効果は以下の4つです。

1. 姿勢改善・歪みの解消
2. 体幹強化・不調予防
3. ダイエット・ボディライン改善
4. 自律神経調整・ストレス軽減

年齢・性別を問わず、**「身体を根本から整えたい人」**に最適なエクササイズがpilatesです。