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冬のむくみ（浮腫）を解消する筋トレと食事方法｜原因から改善まで徹底解説
冬はなぜむくみやすいのか？
「朝、顔がむくんでいる」「夕方になると足がパンパン」「靴下の跡がくっきり残る」――こんな悩みは、特に冬に増えやすいものです。
冬は気温の低下によって血流やリンパの流れが悪くなりやすく、体内の水分循環が滞りやすい季節です。その結果、老廃物や余分な水分が体に溜まり、むくみ（浮腫）が発生しやすくなります。
本記事では、
✔ 冬にむくむ原因
✔ 即効性のある筋トレ
✔ むくみを防ぐ食事方法
✔ 生活習慣の改善ポイント
を科学的根拠＋実践しやすさの両面から解説します。
. 冬のむくみを解消するMLB fitness流筋トレ
むくみ解消には、ふくらはぎ・太もも・お尻・体幹を使う筋トレが効果的です。
【おすすめ筋トレ①】カーフレイズ（ふくらはぎ）
効果：血流促進・リンパの流れ改善
やり方
- 足を肩幅に開く
- かかとをゆっくり上げる（3秒）
- ゆっくり下ろす（3秒） 15回×3セット
【おすすめ筋トレ②】スクワット（下半身全体）
効果：下半身の血流アップ＋基礎代謝向上
やり方
- 足を肩幅よりやや広め
- お尻を後ろに引きながら腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないように意識
12回×3セット
【おすすめ筋トレ③】ヒップブリッジ（お尻）
効果：骨盤周りの血流改善
やり方
- 仰向けに寝る
- 膝を立ててお尻を持ち上げる
- 3秒キープ→ゆっくり戻す
12回×3セット
まとめ｜冬のむくみは“習慣”で変わる
冬のむくみは一時的なものではなく、生活習慣の積み重ねで改善できます。
✔ 筋トレで血流を促進
✔ 食事で塩分コントロール
✔ 入浴と水分補給を習慣化
この3つを意識するだけで、むくみは確実に減らせます。
参考動画のリンクを貼っているので是非みてみてください！
