冬でも無理なくできる「身体のケア」｜冷え・こり・不調を防ぐ実践ガイド

冬こそ“ケア習慣”が重要な理由

冬は気温の低下により血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすい季節です。その結果、

• 肩こり・腰痛の悪化
• 冷え性の進行
• 姿勢の崩れ
• 代謝の低下による体重増加

といったトラブルが起こりやすくなります。
しかし、「寒いから動きたくない」「外に出るのが億劫」という理由でケアを怠ると、春にかけて不調が長引く原因にもなります。

本コラムでは、冬でも自宅や少しの時間でできる身体のケア方法を、専門的視点と実践的視点の両方から解説します。

なぜ冬は不調が出やすいのか？

• 血管が収縮 → 筋肉に酸素が行きにくい
• 動く機会が減る → 代謝が落ちる
• 猫背になりやすい → 首・肩・背中に負担が集中
• 水分摂取が減る → むくみやすい

→ つまり、冬のケアは「温める」「動かす」「整える」の3つがポイントになります。

身体のケア

① お風呂上がりの「3分ストレッチ」

お風呂後は体が温まり、筋肉が伸びやすいゴールデンタイム。

おすすめメニュー（計3分）

1. 胸を開くストレッチ（1分）
   → 猫背改善・肩こり予防
2. 股関節のストレッチ（1分）
   → 冷え性・腰痛予防
3. 首のゆっくりストレッチ（1分）
   → 自律神経を整え、睡眠の質アップ

ピラティスで整える“冬の身体ケア”

冬のケアとして非常に相性が良いのがピラティスです。

ピラティスが冬のケアに向いている理由

• 体を内側から温める
• 姿勢改善につながる
• 呼吸を整える
• 低強度でも効果が高い

おすすめの簡単ピラティス3つ

1. ブリッジ（骨盤安定）
   → 腰痛予防・冷え改善
2. ロールダウン（背骨の柔軟性）
   → 猫背改善・血流促進
3. サイドキック（股関節の安定）
   → 下半身の冷え対策

「自分ではどうケアしていいかわからない」「不調が続いている」という方は、専門家の指導を受けるのがおすすめです。

MLBfitnessでは、

• 姿勢評価
• 冷え改善プログラム
• 冬でも無理なくできるピラティス
  を個別にご提案しています。

冬こそ、身体を整えるベストシーズン。
一緒に快適な体づくりを始めましょう。